O treino de força vem ganhando cada vez mais espaço entre as mulheres. Dados do 12º Relatório Anual de Tendências do Ano no Esporte, divulgado pelo Strava, mostram que, em 2025, elas tiveram 21% mais probabilidade de registrar treinos de força na plataforma em comparação com o ano anterior. O dado aponta para uma maior adesão feminina a exercícios voltados ao fortalecimento muscular, resistência e condicionamento físico.
Dentro desse movimento, modalidades que trabalham a força de maneiras diferentes também ganham espaço. É o caso do Pole Fitness, que utiliza a barra de Pole Dance como equipamento para exercícios que exigem força, equilíbrio, mobilidade, coordenação e consciência corporal. Diferentemente da imagem ainda bastante associada à dança e à sensualidade, a proposta é usar a barra como instrumento de treinamento e desenvolvimento corporal.
Essa é uma das novidades do espaço da educadora física Fernanda Bonotto, que reúne Pilates e Pole Fitness e desenvolve um método de treinamento baseado na evolução gradual dos movimentos.
“No Pilates, eu ensino o corpo a controlar o movimento. No Pole Fitness, eu levo esse corpo para uma nova relação com a gravidade e com a força.”, explica a educadora física.
Neste sentido, a ideia é utilizar o Pole Fitness como instrumento para preparar e desenvolver o corpo, respeitando os diferentes níveis de habilidade.
“Pole Fitness não é uma aula de dança. É uma modalidade de treinamento que usa a barra como equipamento”, explica Fernanda
Conheça os benefícios
O Pole Fitness trabalha diferentes grupos musculares e pode contribuir para o desenvolvimento da força, do condicionamento físico, da flexibilidade, da coordenação e do equilíbrio. A prática também exige controle postural, consciência corporal e percepção espacial.
Os exercícios que envolvem abdômen e costas, por exemplo, ajudam no controle e na estabilidade do corpo. Já os movimentos de alongamento e flexibilidade contribuem para ampliar a capacidade de execução dos exercícios. Por ser uma atividade dinâmica, também pode contribuir para o gasto calórico e o condicionamento cardiovascular.
Além dos aspectos físicos, a modalidade pode favorecer autoestima e autoconfiança à medida que o praticante supera desafios e percebe sua própria evolução. A progressão, no entanto, deve acontecer de maneira gradual, considerando as características e habilidades de cada pessoa e com orientação de um profissional especializado.
Sobre Fernanda Bonotto:
Fernanda Bonotto é educadora física e profissional de movimento, com atuação em Pilates e Pole Fitness. Recentemente, abriu um estúdio que reúne as duas modalidades. No Pole Fitness, desenvolve uma abordagem centrada em treinamento físico progressivo, força, controle, mobilidade, consciência corporal e segurança. Seu posicionamento busca aproximar a modalidade do público que ainda a associa exclusivamente à dança ou à sensualidade e mostrar a barra como uma ferramenta de treinamento.
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